po treningu

[...] wadze widac ze moze tam mam troche fatu ale wcale tak nie jest.na poczatku chcialem robic trening na redukcje i poprawe sylwetki ale rodzice mi zabronili bo powiedzieli ze nie ma co spalac i ze tylko bede spalal miesnia i odbieral sobie tylko przyjemnosc cwiczen przez intensywne treningu ktore nie sa zbyt wskazane na moj wiek.co ja mam robic????

[...] Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 Piątek Plecy Wiosłowanie 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 ściąganie wyciągu górnego 12/10/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 +ABS po każdym treningu Jest to dobry plan ? Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-11-27 18:56:43

czy można tak robić? trening siłowy+20 aerobów, następnie okno żywienia i później po oknie żywienia z 40 min. aerobów i potem bez posiłku w dniu bez treningu siłowego z 40 min. przed oknem i 40 min. po

[...] zamiar zmienic plan: Priorytet-Biceps I teraz mam pytanie , zawsze moj plan byl taki ze biceps byl trenowany na koncu przez co mialem mniej sily i determinacji po dlugim treningu zeby dac z siebie jeszcze wiecej;] i przez te 2 lata glowa krotka bicka troche odbiega od reszty , moze i jest spory ale nie ma wyczekiwanej "rzeźby" ... Moze mi [...]

[...] kcal (w celu redukcji) = 2348,8 kcal trening silowy - 80min = 884 kcal praca (ok 200min pracy w ruchu przez 7 h) = ok 1000 kcal Ustalenia diety: Dzien leniwca (bez pracy i treningu czyli weekend) Bialko-170g ww-160g tł-90g kcal-2132 Dzien medium Bialko-170g ww-214g tł=90g kcal-2348 Dzien high (trening + praca) bialko-170g ww-267,5g tł=90g [...]

w sumie tak rozkminiam, czy dipsy w treningu na klate dać zamiast wyciskania na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że [...]

[...] tydzien a potem zaczać na partie. Ale nie wiem jak za to się mam zabrać jeszcze okazało sie ze moj trening obiegowy jest za ciezki i jestm podobno przetrenoany bo po kazdym treningu nie mam juz sily i chce mi sie spac i wygladam blado Cchiałbym żebyś znalazł się chodz jeden jakiś Pan ktory poświcił by mi 10 min i napisal co ma robic jak, co mogę [...]

[...] carb cycling, ostatnio na masie przybierałem na wadze ok. 2kg na miesiąc jadąc na węglach ok 3.7. Policzyłem swoje zapotrzebowanie na 2850( na zero, z uwzględnieniem 4x treningu siłowego i 3x aero po 20 minut) 4 dni z węglami wyzszymi, 3 z niższymi Wybrałem opcję z niższymi węglami gdyż tak jak pisałem wyżej, nie chce się zalać ponownie. Co [...]

[...] w temacie supli i chcialbym na chwile obecna zapodac jakas dobra przedtreningowke ktora postawi mnie po 8 godzinach w pracy. Glownie chodzi mi o pobudzenie i skupienie na treningu. ostatnia moja przedtreningowka ktora jadlem to War machine od Sciteca (niestety najgorsza ktora jadlem) a naprawde troche ich juz bylo (Geranium 1,3 nie jest mi [...]

[...] głową w górę 5 seri Rozpiętki hantelkami na ławce prostej 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Co myślicie ? Dodać jakieś ćwiczenia ? Może coś zmienić ? Od razu mówię że nie ma mowy o pompkach na poręczach bo nie dam rady hehe, dodam też że kręce aeroby 35 minut na bieżni po każdym treningu. Z góry dziękuję za odpowiedzi pozdrawiam !

Czy moge w swoim planie treningowym wprowadzić kilka zmian? Chodzi mi głównie oto, że chce wprowadzić elementy treningu siłowego. Zależy mi na sile w takich elementach jak: nogi, klatka, plecy(na te ćwiczenia wykonywałbym po 2-3 zestawy podstawowych ćwiczeń siłowych typu wyciskanie, przysiady, wiosłowanie, wszystko po 6-1 powtórzeń). Natomiast [...]

[...] forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te [...]

[...] (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w bagietce 40cm ale niedaje rady robic bicepsu potem trica bo juz zwyczajnie niema nato sily. Robilem tez kombinacje jedno [...]

Zastanawiam sie po ktorym treningu miesnie się szybciej regenerują,czy lepiej wykonywac typowy trening split czyli raz w tygodniu duza iloscią serii obciązyc daną partię mięsni lub fullbody 3 razy w tygodniu całe ciało/mała liczba serii na partię/.Nie chodzi mi o typowy trening regeneracyjny ale o plan ktory zapewnia optymalną regenerację miesni [...]

[...] codziennie dystans 1km, później 3 razy w tygodniu po 4km. Oprócz tego ćwiczę wg planu AB-X-AB-XX (pon - dół ciała, wt- góra, śr-wolne, cz-dół, pt-góra, sb i ndz-wolne). Mimo treningu od tylu dni wciąż mam wielki problem z kondycją, momentalnie łapie straszną zadyszkę, a najlepszy czas na 1 km to 5.14 i jest to czas z mojego czwartego dnia [...]

[...] robiąc martwy ciąg po 10 powt juz po 4-5 mi sztanga z rak wylatuje, chociaż ze krzyz jeszcze moze duzo wiecej. Nawet jak robie szrugsy to mi ciezko hantle utrzymać normalnie tragedia z tym uchwytem, a juz o treningu walizkami tonie wspominam no iwęc jak poprawić uchwyt, jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu, posiadam ściskacz do rąk jakby co

[...] kg 12-20 kg 14-25 kg 15-30 kg Korzystając jeszcze z okazji mam pytanie dotyczące podciągania na drążku. Jestem tym typem, który podciąganie się max 5 razy. Jeżeli mam w treningu podciąganie 3 serie po 6-12 powtórzeń zamiast podciągania mogę wykonać opuszczanie w następujących ilościach: 6 opuszczeń 9 opuszczeń 12 opuszczeń Czy mogę ćwiczyć w [...]

Siema , mam pytanko odnosnie odzywki ''FINAFLEX Stimul8 apple 303g'' , wyczytalem , ze niemozna brac dluzej niz 60 dni od pierwszego zazycia , niemoge znalezc nigdzie informacji ile musi trwac przerwa po cyklu 60-dniowym jezeli niezuzyje wszystkiego , a chcialbym kontynuowac treningi oparte na tej przedtreningowce , i jeszcze pytanie czy oprocz [...]

[...] partie) pod katem szybkosciowym i wytrzymalosciowym przy oczywisce jak najmniejszych stratach miesniowych( oczywiscie to kwestia diety ktora trzymam i pilnuje plus bcaa i inne podczas treningu) co polecacie? chodzi tu o taka sile esklpozywna, dynamike, wytryzmalosc, szybkosc czyli wszystko to co pomoze mi na podczas treningow pilarskich.

Witam. Od ok. 8 miesięcy uczęszczam na siłownię i korzystam z diety oraz treningu na potreningu.pl. Jak na razie masa z dietą zbilansowaną, przemiana z 63kg na 75kg przy wzroście 179cm. Jednak teraz waga przestaje rosnąć, jakby zastój. Mam 2 pytania: 1. Czy warto jest zmienić dietę na kulturystyczną czy zostać raczej przy zbilansowanej. Czym się [...]